तरुण भारत लाईव्ह । १४ मे २०२३ । पालक या नात्याने, मुलासाठी निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे किती महत्त्वाचे आहे याचीही तुम्हाला जाणीव आहे. फळे आणि भाज्या हे निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत, ज्यामुळे आपल्या शरीराला अनेक रोगांशी लढण्याची क्षमता मिळते. केळीसह अशी अनेक फळे आणि भाज्या आहेत, ज्यांना सुपरफूडच्या श्रेणीत ठेवण्यात आले आहे. परंतु अनेक पालकांसाठी, आपल्या मुलाला फळे खायला देणे हे एका मोठ्या आव्हानापेक्षा कमी असू शकत नाही.
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, लहान वयातच मुलांना फळे किंवा भाज्या खाण्याची सवय लावली पाहिजे, जेणेकरून त्यांना पोषण मिळेल. या सवयी जर मुलांनी वाढल्यानंतरही पाळल्या तर ते आजारांपासून दूर राहतील. तथापि, जर तुम्ही मुलांना फळे आणि भाज्या खायला सुद्धा धडपडत असाल तर येथे नमूद केलेल्या काही टिप्स तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरतील.
मुले फळे कशी खातील
याबाबत एक संशोधन करण्यात आले आहे, ज्यानुसार जर मुले त्यांच्या जेवणाच्या टेबलावर सरासरी 10 मिनिटे जास्त बसली तर मुले जास्त फळे आणि भाज्या खातात. हे संशोधन जामा नेटवर्क ओपनमध्ये प्रकाशित करण्यात आले आहे. संशोधनानुसार, मुले सरासरी 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त फळे किंवा भाज्या खातात. अभ्यासानुसार, दररोज फळे किंवा भाज्या खाल्ल्याने कार्डिओमेटाबॉलिक रोगाचा धोका 6 ते 7 टक्के असतो.
तुमच्या मुलाला जेवण नियोजनात सहभागी करून घ्या. स्टोअरमध्ये कोणती फळे खरेदी करायची ते निवडण्यात त्यांना मदत करू द्या. असे केल्याने मुलांना फळे किंवा भाज्यांचे महत्त्व समजेल.
फळांना मजेदार आकारात कापून घ्या किंवा फळांचे कबाब बनवण्यासाठी कुकी कटर वापरा. ते अधिक आकर्षक बनवण्यासाठी तुम्ही वेगवेगळ्या प्रकारचे फ्रूट सॅलड कापून प्लेटमध्ये सजवू शकता.
ताज्या फळांची वाटी किचन काउंटरवर किंवा फ्रीजमध्ये ठेवा. जेव्हाही मूल फराळ मागेल तेव्हा त्याला फळे खायला सांगा. तथापि, आपल्या मुलांवर असे करण्यास भाग पाडू नका.
