---Advertisement---
International Yoga Day 2025 : ३५ वर्षांच्या वयानंतर शरीरात अनेक बदल होत असतात. अर्थात स्नायू कमी होणे, चयापचय मंदावणे किंवा हार्मोनल बदल, असे अनेकबदल महिला आणि पुरुष दोघांमध्येही दिसून येतात. तसेच, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या जीवनशैलीशी संबंधित समस्यादेखील सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये खूप सामान्य होत आहेत. अशा परिस्थितीत, तुम्ही तुमच्या वयानुसार योगा करावा.
स्वतः ला निरोगी ठेवण्यासाठी, सुरुवातीपासूनच योगा करणे चांगले आहे, कारण यासाठी कोणत्याही प्रकारच्या उपकरणांची आणि कुठेही जाण्याची आवश्यकता नाही. तुम्ही घरी बसून योगा करू शकता. नियमित योगाभ्यास शरीरात लवचिकता, शक्ती आणि संतुलन निर्माण करण्यास मदत करतो. तुम्ही वयाच्या ३५ वर्षानंतर ही योगा सुरू करू शकता. परंतु या काळात, तुम्ही तुमच्या वैद्यकीय आरोग्याचा विचार करून स्वतःसाठी योगा निवडला पाहिजे.
योगाबद्दल आणि त्याचे महत्त्व याबद्दल जागरूकता करण्यासाठी दरवर्षी २१ जून रोजी आंतरराष्ट्रीय योग दिन साजरा केला जातो, ज्यामुळे त्याची जागतिक लोकप्रियता वाढली आहे. या पार्श्वभूमीवर आज आपण तज्ज्ञांकडून जाणून घेऊया की ३५ वर्षांच्या वयानंतर कोणते योगासने करायला हवी. चला जाणून घेऊया.
---Advertisement---
काय म्हणतात तज्ज्ञ ?
योग तज्ञ म्हणतात की जर तुम्ही यापूर्वी कधीही योगा किंवा कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम केला नसेल, तर तुम्ही सहज भावासन म्हणजेच संयुक्त हालचालीने सुरुवात करावी. सूर्यनमस्कार, ताडासन, पादस्तासन, वक्रासन, गोमुखासन, सालंभ भुजंगासन, मर्कटासन, सेतुबंधासन, त्यानंतर अनुलोम विलोम आणि भ्रामरी प्राणायाम करून श्वसन शरीराला आराम मिळू शकतो.
जर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची वैद्यकीय स्थिती किंवा दुखापत असेल तर तुम्ही एखाद्या तज्ञाशी बोलून योगा करायला सुरुवात करावी. यासोबतच, जर तुम्ही वयाच्या ३५ व्या वर्षी पहिल्यांदाच योगा करणार असाल तर तुम्ही काही खास गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे. जेणेकरून तुमच्या शरीराला इजा होणार नाही आणि तुम्ही निरोगी राहाल.
जर तुम्ही यापूर्वी कधीही योगा केला नसेल तर सोप्या आसनांनी सुरुवात करा. अचानक कठीण आसने करू नका. कारण असे केल्याने शरीराला हानी पोहोचण्याचा धोका असतो. योगा सुरू करण्यापूर्वी हलका वॉर्म-अप करा. यामुळे शरीराचे स्नायू सक्रिय होतात आणि दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते.
जर सुरुवातीला योगा करणे थोडे कठीण वाटत असेल तर हळूहळू सुरुवात करा. जेणेकरून शरीराला सराव करण्याची सवय होईल आणि दुखापत टाळता येईल. योगा शरीराला लवचिक बनवण्यास मदत करतो, परंतु ही एक प्रक्रिया आहे. हळूहळू आसनांचा प्रयत्न केल्याने शरीरात लवचिकता वाढेल. जर तुम्ही एकाच वेळी कठीण आसने करण्याचा प्रयत्न केला तर तुम्हाला ताण किंवा दुखापत होऊ शकते.
३५ वर्षांनंतर सांधे कडक होणे आणि पाठदुखी ही सामान्य समस्या निर्माण होत असते. म्हणून सोपी आसने निवडा. जर तुम्हाला गुडघेदुखी किंवा पाठदुखी असेल तर प्रथम तज्ञांशी बोला. शक्य असल्यास, पात्र आणि अनुभवी योग शिक्षकाच्या देखरेखीखाली सराव सुरू करा. ते तुम्हाला योग्य आसने, आसने आणि श्वास घेण्याच्या तंत्रांची जाणीव करून देतील.
