व्हिटॅमिन डी सूर्यप्रकाशात आढळते, जे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि मेंदूचे कामही जलद होते. व्हिटॅमिन डी हे अन्नपदार्थातून आणि सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कातून (आरोग्यासाठी सूर्यप्रकाश) नैसर्गिकरित्या मिळते, परंतु उन्हाळ्याच्या कडक उन्हात बाहेर जाणे धोक्यापेक्षा कमी नाही. यामुळेच या ऋतूत लोक बाहेर जाण्यास टाळाटाळ करतात. अशा परिस्थितीत शरीराला व्हिटॅमिन डी योग्य प्रकारे मिळण्यासाठी उन्हात कसे, केव्हा आणि किती वेळ राहावे, हा प्रश्न आहे. आम्हाला कळू द्या….
सूर्यप्रकाशातून व्हिटॅमिन डी शरीरात कसे पोहोचते?
सूर्यकिरण हे व्हिटॅमिन डीचे नैसर्गिक स्रोत आहेत. शरीरासाठी आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी थोडा वेळ उन्हात बसून मिळवता येते. जेव्हा आपण सूर्याच्या किरणांच्या संपर्कात येतो तेव्हा त्वचेमध्ये असलेल्या कोलेस्टेरॉलपासून व्हिटॅमिन डी तयार होऊ लागते. यामुळेच सूर्याला या जीवनसत्त्वाचा सर्वात मोठा स्रोत मानला जातो.
व्हिटॅमिन डी साठी उन्हात किती वेळ बसावे
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, शरीराला योग्य प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळावे, यासाठी दररोज सूर्यप्रकाश घ्यावा. किमान 10 ते 30 मिनिटे उन्हात राहिल्याने शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळते. तथापि, ज्या लोकांची त्वचा गडद आहे त्यांना यापेक्षा जास्त सूर्यप्रकाशाची आवश्यकता नसते.
उन्हाळ्यात सूर्य किती वाजता घ्यावा
अनेक संशोधनातून असे समोर आले आहे की, दुपारी सूर्यप्रकाश घेणे चांगले. उन्हाळ्यात दुपारचा सूर्य खूप प्रखर असल्यामुळे त्यात जास्तीत जास्त अतिनील किरण असतात, त्यामुळे सूर्योदयाच्या वेळीच सकाळी लवकर सूर्यप्रकाशात बसता येते. लक्षात ठेवा की जास्त वेळ उन्हात बसणे टाळावे.
शरीरासाठी व्हिटॅमिन डी किती महत्वाचे आहे?
1. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम-फॉस्फरसचे शोषण वाढवण्यास मदत करते.
2. व्हिटॅमिन डी हाडे मजबूत करते.
3. याच्या कमतरतेमुळे कर्करोग, नैराश्य, अशक्तपणा, ऑस्टिओपोरोसिस यांसारख्या अनेक धोकादायक आजारांचा धोका वाढतो.
4. मानसिक आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी खूप महत्वाचे आहे.
