आजकाल आपला बहुतेक दिवस एकाच जागी बसून जातो. जे लोक ऑफिसला जातात आणि काम करतात, ते दिवसाचे 8 ते 9 तास बसून घालवतात. त्यामुळे त्यांना कंबर आणि मानदुखीसारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. मात्र त्यांच्या व्यस्त वेळापत्रकामुळे त्यांना जिममध्ये जाऊन व्यायाम करण्यासाठी वेळ मिळत नाही. तसेच, यामुळे त्यांना आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते.
अशा परिस्थितीत, जर त्यांनी दिवसाच्या सुरुवातीला फक्त 5 ते 10 मिनिटे स्वत: साठी काढली आणि धनुरासन केले, तर ते त्यांना पाठ आणि मानदुखीसारख्या समस्यांपासून आराम देऊ शकतात. परंतु त्याच वेळी, हे आसन त्यांच्या आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकते. योग तज्ज्ञ सुगंधा गोयल यांनी धनुरासन करण्याचे फायदे आणि योग्य मार्ग सांगितले आहेत. जे आम्ही तुम्हाला या लेखात सांगणार आहोत.
स्नायू मजबूत करणे
धनुरासनामुळे पाठीचा कणा तसेच पाठीचे स्नायू बळकट होण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपली मुद्रा सुधारते आणि पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते. तसेच मानेचा ताण कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
धनुरासन कसे करावे
धनुरासन करण्यासाठी योगा चटईवर पोटावर झोपा. आता हळूहळू गुडघे वाकवून घोट्याला हाताने धरा. श्वास आत घ्या आणि झोपताना छाती वर करा. मांड्या जमिनीच्या वर उचला आणि नंतर हातांनी पाय ओढा. चेहऱ्यावर हसू ठेवा आणि पुढे पहा. आता श्वासोच्छवासाच्या गतीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, शरीर धनुष्यासारखे ताणून ठेवा. फक्त लक्षात ठेवा की तुम्ही या आसनात जोपर्यंत आरामदायी असाल तोपर्यंत हे आसन करावे. हे आसन 15 ते 20 सेकंद जरी केले तर बरे होईल. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे आसन एखाद्या तज्ज्ञाच्या देखरेखीखाली करणे. असे करणे तुमच्यासाठी अधिक फायदेशीर ठरेल. तसेच, जर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची समस्या असेल, विशेषत: कंबर, पोट आणि गुडघे दुखत असतील तर त्याबद्दल तुमच्या तज्ञांना नक्की सांगा.
