झोपल्यानंतर तुम्हाला तास झोप येत नाही का? तुम्हीही शांत झोप घेण्याचा प्रयत्न करत आहात का? मग तुम्ही लगेच तुमची सवय सुधारली पाहिजे. वास्तविक, चांगल्या आरोग्यासाठी रात्री किमान ६ ते ८ तासांची झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे थकवा, अशक्तपणा यासारख्या समस्या उद्भवू लागतात. ही समस्या दीर्घकाळ राहिल्यास रक्तदाब किंवा अनेक गंभीर आजार दार ठोठावू शकतात. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हालाही झोपेची समस्या येत असेल, तर जाणून घ्या त्याचे कारण काय आणि तुम्ही काय करावे…
झोपेच्या समस्येचा धोका काय आहे?
बर्याच अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दीर्घकाळ झोपेच्या समस्या असलेल्या लोकांना कर्करोग आणि मृत्यूचा धोका जास्त असतो. झोपेच्या कमतरतेचा जीवन आणि आरोग्याच्या गुणवत्तेवर देखील नकारात्मक परिणाम होतो. यामुळे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता यांसारख्या समस्याही उद्भवू शकतात. याचा मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे वजन झपाट्याने वाढते, उच्च रक्तदाबाची समस्या आणि प्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ शकते.
रात्री झोप न येण्याचे कारण
जर तुम्ही झोपण्याचा प्रयत्न करत असाल पण तुम्हाला झोप येत नसेल तर याचा अर्थ तुम्हाला झोपेच्या तणावाच्या समस्येने ग्रासले आहे. हे टाळण्यासाठी, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे चिंता आणि तणाव जीवनाचा एक भाग होऊ देऊ नका आणि त्यातून सुटण्याची तहान. तसेच जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींची काळजी घ्या. काही सवयी सुधारून तुम्ही चांगली आणि शांत झोप घेऊ शकता.
शांत झोपण्यासाठी काय करावे
1. जीवनशैली आणि आहार सुधारा.
2. दररोज झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा.
3. तुमची बेडरूम शांत, गडद आणि आरामदायक असावी.
4. झोपण्यापूर्वी मोबाईल, टीव्ही किंवा लॅपटॉप वापरू नका.
5. रात्री जड अन्न, कॅफिन किंवा अल्कोहोल पिऊ नका.
6. दिवसभरात अधिक शारीरिक क्रियाशील रहा.
