आजच्या जीवनशैलीत लठ्ठपणा ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. व्यस्त वेळापत्रक, फास्ट फूडची सवय, शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे लोकांचे वजन वाढत आहे. लठ्ठपणामुळे हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, मधुमेह यांसारख्या समस्यांचा धोका वाढतो. याशिवाय सांधे आणि हाडांवरही दबाव येतो त्यामुळे वेदना आणि दुखापतीच्या समस्या सुरू होतात. लठ्ठपणा कमी करायचा असेल तर झिरो कॅलरी असलेले पदार्थ खाण्याची जाणीव ठेवली पाहिजे. झिरो कॅलरीयुक्त पदार्थ म्हणजे ज्यात कॅलरीजचे प्रमाण खूपच कमी किंवा नगण्य असते. त्यांना ‘नॉन-कॅलरीयुक्त पदार्थ’ किंवा ‘नकारात्मक कॅलरीयुक्त पदार्थ’ असेही म्हणतात.
हे असे खाद्यपदार्थ आहेत जे शरीराला पचण्यासाठी जितक्या जास्त कॅलरीज देतात तितक्या किंवा त्याहून अधिक कॅलरी खर्च कराव्या लागतात. चला अशा पाच झिरो कॅलरी फूड्स पाहूया ज्यांचा आहारात समावेश करून वजन कमी करण्यात मदत होऊ शकते.
काकडी
काकडी बहुतेक पाणी असतात – सुमारे 96%. त्यामुळे काकडी तुमच्या शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करते. तसेच, काकडीत खूप कमी कॅलरीज असतात त्यामुळे वजन कमी करण्यासही ते उपयुक्त आहे. काकडीच्या आत अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आढळतात जे आपल्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर असतात. काकडी खाल्ल्याने पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते आणि भूकही कमी होते. त्यामुळे सॅलडच्या स्वरूपात आहारात काकडीचा समावेश करणे हा एक चांगला पर्याय ठरू शकतो.
पालक
पालक आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर पोषक असतात आणि कॅलरीज कमी असतात. तुमच्या आहार योजनेत हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो. पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्या चवदार तर असतातच पण आरोग्यदायी देखील असतात.
सफरचंद
सफरचंदांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते जे पचन सुधारते आणि तुम्हाला दीर्घकाळ समाधानी ठेवते. हे खाल्ल्याने तुम्हाला अधिक कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते.
टोमॅटो
टोमॅटो हा देखील वजन कमी करण्यास मदत करणारा एक पदार्थ आहे. त्यात व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम तसेच इतर महत्त्वाचे पोषक घटक असतात.
टरबूज
हिवाळ्यात नाही पण उन्हाळ्यात हे फळ तुम्हाला थंडावतेच पण त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त आणि कमी कॅलरीज वजन कमी करण्यास मदत करतात.
