हेल्थ टिप्स: हिवाळ्यात हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो. थंडीमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, त्यामुळे रक्तदाब वाढतो. याशिवाय थंडीच्या काळात शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळीही वाढते. या दोन्ही घटकांमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. त्यामुळे हिवाळ्यात हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी हे तीन योग अत्यंत फायदेशीर आहेत, ते रोज केल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
सूर्यनमस्कार
सूर्यनमस्कार हे एक योगासन आहे ज्यामध्ये १२ प्रकारचे व्यायाम केले जातात. त्यासाठी सकाळच्या उन्हात उभे राहून हात, पाय, कंबर, मान इत्यादींना वर-खाली आणि पुढे-मागे हलवून व्यायाम केला जातो. हे सर्व व्यायाम हृदय आणि फुफ्फुस मजबूत करतात. हृदयाच्या स्नायूंवर ताण येतो. शिवाय, फुफ्फुसे देखील मजबूत होतात ज्यामुळे श्वास घेणे सोपे होते.या सर्वांमुळे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते. त्यामुळे हिवाळ्यात रोज सूर्यनमस्कार करावेत.
चालणे
दररोज 30-45 मिनिटे वेगाने चालणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. जेव्हा आपण वेगाने चालतो तेव्हा आपले हृदय वेगाने धडधडू लागते. यामुळे हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात आणि हृदयाची रक्त पंप करण्याची क्षमता वाढते. तसेच, वेगाने चालण्याने आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण वाढते. यामुळे संपूर्ण शरीराला ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा सुधारतो. शरीरातील रक्त परिसंचरण देखील सुधारते, ज्यामुळे हृदयविकार आणि उच्च रक्तदाब सारख्या समस्या टाळता येतात.
सायकलिंग
सायकल चालवणे आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. जर आपण आठवड्यातून 4-5 दिवस 30 मिनिटे सायकल चालवली तर आपल्या हृदयाची आणि फुफ्फुसाची क्षमता सुधारते. जेव्हा आपण सायकल चालवतो तेव्हा आपले हृदय जलद गतीने धडधडायला लागते आणि आपली फुफ्फुसे देखील वेगाने काम करू लागतात. यामुळे हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढते. याशिवाय, फुफ्फुसातील रक्त परिसंचरण देखील सुधारते.
