---Advertisement---
डोळे हे आपल्या शरीराचा एक महत्वाचा भाग असून सगळ्यात नाजूक अंग देखील आहे. त्यामुळे डोळ्यांची काळजी घेणं अतिशय गरजेचं आहे. आजच्या आधुनिक जीवनशैलीत, स्क्रीन टाइम आणि वाढत्या प्रदूषणामुळे डोळ्यांवर ताण पडत असतो त्यामुळे डोळ्यांची दृष्टी कमी होण्याच्या घटना आपण ऐकत असतो. त्यामुळे डोळ्यांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी योग्य पोषण आणि नियमित काळजी घेणे आवश्यक आहे. त्यांची योग्य काळजी कशी घ्यावी ते जाणून घेऊया.
डोळ्यांसाठी सर्वात महत्वाचे व्हिटॅमिन कोणती?
डोळ्यांसाठी व्हिटॅमिन ए हे सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्व आहे. हे जीवनसत्त्व डोळे निरोगी ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावत. व्हिटॅमिन सी, ई, बी-१ आणि डी डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहेत. हे जीवनसत्त्वे मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानापासून संरक्षण करतात आणि मोतीबिंदू सारख्या वयाशी संबंधित आजारांना प्रतिबंधित करण्यास मदत करतात.
डोळ्यांची दृष्टी सुधारण्यासाठी काय खावे?
तुमची दृष्टी सुधारण्यासाठी आणि डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी, तुम्ही जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेला आहार घ्यावा. तुमची दृष्टी सुधारण्यासाठी, गाजर, हिरव्या पालेभाज्या, आंबट फळे, सुकामेवा, मासे आणि अंडी खा. हे पदार्थ व्हिटॅमिन ए, सी, ई, ल्युटीन, झेक्सॅन्थिन आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडने समृद्ध आहेत, जे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत.
डोळ्यांची दृष्टी सुधारण्यासाठी तुम्ही कोणते व्यायाम करावेत?
डोळे मिचकावणे : स्क्रीनवर काम करताना आपण अनेकदा डोळे मिचकावणे विसरतो, ज्यामुळे कोरडेपणा येऊ शकतो. दर २० मिनिटांनी १०-१५ वेळा वेगाने डोळे मिचकावणे. यामुळे तुमचे डोळे ओले राहण्यास मदत होते.
२०-२०-२० चा नियम : डिजिटल डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी हा सर्वात महत्वाचा नियम आहे. दर २० मिनिटांनी, तुमच्या स्क्रीनपासून दूर पहा आणि २० सेकंदांसाठी किमान २० फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे पहा.
डोळे फिरवणे : तुमचे डोळे बंद करा आणि हळूहळू तुमच्या डोळ्यांच्या बुबुळा ५-१० वेळा पुढे-मागे हलवा. यामुळे डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम मिळतो.
सनग्लासेस : बाहेर जाताना सूर्यकिरणांपासून संरक्षण करणारे सनग्लासेस घालण्याची सवय करा. तुमच्या डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी, दररोज रात्री ७-८ तास पूर्ण झोप घ्या.
