---Advertisement---
मॅग्नेशियम हे मानवी शरीरासाठी एक महत्त्वाचे एक पोषक तत्व आहे जे तुमच्या शरीराच्या अनेक कार्यांना आधार देत. मॅग्नेशियम हे आरोग्य सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे. मॅग्नेशियमचे अपुरे सेवन केल्याने दैनंदिन जीवनात विविध समस्या उद्भवू शकतात. हे दूर करण्यासाठी, तुमच्या आहारात मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. पालेभाज्या, सुकामेवा, बिया यासारखे मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करा. गंभीर कमतरता असल्यास, तुम्ही पूरक आहार देखील घेऊ शकता. चला जाणून घेऊया की मॅग्नेशियम शरीरासाठी का आवश्यक आहे आणि ते कोणत्या अवयवांना आधार देत.
मॅग्नेशियमयुक्त आहार
तुमच्या आहारात दररोज पालकसारख्या पालेभाज्यांचा समावेश करा. मसूर आणि काळ्या सोयाबीनसारख्या शेंगा खा. तसेच, बदाम, भोपळ्याच्या बिया आणि चिया बिया यासारखे काजू आणि बिया खा. क्विनोआ आणि तपकिरी तांदूळ यासारखे धान्य खा. डार्क चॉकलेट, तसेच केळी, एवोकॅडो आणि सोया उत्पादने (टोफूसारखे) हे देखील मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत.
मॅग्नेशियम शरीरातील ‘या’ अवयवासाठी फायदेशीर
हृदयाचे आरोग्य सुधारते – मॅग्नेशियम हृदयाचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. हे खनिज रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते, हृदयाच्या स्नायूंच्या कार्याला समर्थन देते आणि अनियमित हृदयाचे ठोके होण्याचा धोका कमी करते.
झोप सुधारते – मॅग्नेशियम शरीरात न्यूरोट्रांसमीटर नियंत्रित करण्यास मदत करते, जसे की GABA, जे मज्जासंस्था शांत करण्यास मदत करते. पुरेसे मॅग्नेशियम झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला जलद आणि खोल झोप येण्यास मदत होते. मॅग्नेशियम हे झोपेसाठी एक महत्त्वाचे खनिज आहे.
हाडांसाठी महत्वाचे – शरीरातील सुमारे 60% मॅग्नेशियम हाडांमध्ये साठवले जाते. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सोबत मॅग्नेशियम हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी काम करते. मॅग्नेशियमचे सेवन हाडांची घनता आणि एकूण हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे.
स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी महत्वाचे – स्नायूंच्या आकुंचन आणि विश्रांतीसाठी तसेच संपूर्ण शरीरात मज्जातंतूंचे सिग्नल प्रसारित करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. कमी मॅग्नेशियम पातळी स्नायूंमध्ये पेटके आणि मुंग्या येणे होऊ शकते. मॅग्नेशियमची कमतरता भरून काढल्याने निरोगी स्नायूंना प्रोत्साहन मिळते आणि मज्जातंतूंचे कार्य सुधारते.
नैराश्य आणि तणाव कमी करते – मूड आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी मॅग्नेशियम देखील आवश्यक आहे. मॅग्नेशियम मेंदूच्या कार्यात आणि भावनिक आरोग्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. कमी मॅग्नेशियम पातळीमुळे नैराश्य येऊ शकते आणि तणाव आणि चिंता वाढू शकते. मूड सुधारण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे.
Disclaimer : (या लेखात दीलेल्या टिप्स सामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. तुमच्या आहारात कोणतेही बदल करण्याआधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला जरूर घ्या. तरुण भारत लाईव्ह कोणत्याही दाव्यांची पुष्टी करत नाही.)
