धकाधकीच्या जीवनशैलीत व्यायामाचा अभाव शरीरात अनेक गंभीर आजारांना आमंत्रण देतो. त्यापैकी एक हृदयाशी संबंधित आजार आहे. चला जाणून घेऊया चालण्याचा हृदयाच्या आरोग्याशी काय संबंध आहे आणि तसेच दिवसातून किती मिनिटे न थकता चालणे हा निरोगी हृदयाचा पुरावा आहे?
आपल्या सर्वांना माहित आहे की निरोगी शरीरासाठी व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. पण असे असूनही, लोक व्यायाम आणि चालणे आपल्या जीवनशैलीचा भाग बनवत नाहीत. अशा परिस्थितीत बिघडलेल्या जीवनशैलीत व्यायामाचा अभाव आपल्या शरीरात अनेक गंभीर आजारांना आमंत्रण देतो. त्यापैकी एक हृदयाशी संबंधित आजार आहे, म्हणजे हृदयविकाराचा झटका, हृदयाचा अडथळा, पक्षाघात. अशा परिस्थितीत स्वत:ला निरोगी ठेवण्यासाठी व्यायाम करा. विशेषत: चालण्याने वाईट कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करून तुमचे हृदय निरोगी होते. चला जाणून घेऊया चालण्याचा हृदयाच्या आरोग्याशी काय संबंध आहे आणि तसेच दिवसातून किती मिनिटे न थकता चालणे हा निरोगी हृदयाचा पुरावा आहे?
चालण्याचा हृदयाच्या आरोग्याशी काय संबंध आहे?
चालणे हा हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम असल्याचे तज्ज्ञांचे मत आहे. तुमचे प्रत्येक पाऊल केवळ हृदयाचे आरोग्य सुधारत नाही तर अनेक गंभीर समस्या दूर करते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, चालण्याने खराब कोलेस्ट्रॉल, रक्तदाबाची पातळी कमी होते, हृदयाचे आरोग्य मजबूत होते आणि तुम्हाला आंतरिक तंदुरुस्त बनवते आणि वजनही कमी होते.
न थकता दिवसभरात अनेक मिनिटे चालणे हे निरोगी हृदयाचा पुरावा आहे:
तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुम्ही दिवसातून ४५ मिनिटे न थकता चालत असाल तर याचा अर्थ तुमच्या हृदयाचे आरोग्य उत्तम आहे. त्याच वेळी, चालताना १५ ते २० मिनिटांच्या आत तुम्हाला श्वासोच्छवास किंवा धडधड जाणवू लागल्यास, तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे. मात्र, जर तुम्ही नुकतेच चालायला सुरुवात केली असेल तर लवकर थकवा येणे स्वाभाविक आहे पण जर तुम्ही नियमित चालायला सुरुवात केली तर ही समस्या दूर होईल.
चालण्याचे नियम वय आणि लिंगानुसार बदलतात
४५ मिनिटे न थकता चालण्याचा नियम सगळ्यांनाच लागू होतो असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. हा नियम तरुणांसाठी आहे. जर ३५ वर्षांची व्यक्ती एका तासात ४ ते ५ किलोमीटर चालत असेल तर त्याचे हृदय निरोगी आहे. पण ७५ वर्षांची व्यक्ती ताशी २ ते ३ किलोमीटर चालत असेल तर त्याचे हृदयही निरोगी असते. म्हणजेच तुमच्या हृदयाचे आरोग्य तुमचे वय आणि लिंग यावरही अवलंबून असते.
